치매 예방 식품

조회 수 55 추천 수 0 2021.11.20 01:01:51
오애숙 *.243.214.12

지중해식 식단

 

 육류 당류, 가금류, 달걀, 치즈, 요거트 등

생선 해산물 등

 

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 올리브유, 향신료

 

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[통곡물] 하루 3회 이상 두부나 콩류 주 3회 이상

[채소] 하루 1회 이상 [생선] 주 1회

[가금류] 치킨 주 2회만 섭취 [베리류] 주 2회 이상

[좋은 단백질]근육이 중요함 

 

토마토 시금치 비타민 b 가볍게 데친다 설탕없어

호도,아몬드

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