숙변 제거하는 방법 장건강에 좋은 숙변제거음식

현대인들은 인스턴트 음식을 많이 섭취하기 때문에 각종 질병과 스트레스에 매우 약해져 있다. 특히 장건강에도 적신호가 와서 변비가 심해지고 장에 가스가 많이 차 숙변으로 고생을 하게 된다. 오늘은 숙변 제거하는 방법과 숙변제거음식에 대해 알아보자.

걷기 운동

먼저 숙변 제거하는 방법으로 걷기가 좋다. 속도를 빨리해서 걸으면 충분히 힘든 운동이 된다. 걸을 때는 약간 땀이 나고 힘들다는 생각이 들 정도의 속도로 걷는 것이 좋다. 시간은 15~20분 정도 걸으며, 일주일에 최소 3회 이상 걷는 것이 좋다.

다리 들어올리기

두 다리를 펴서 들어올리는 것도 숙변 제거하는 방법이다. 이 자세는 디스크가 있거나 허리가 유난히 약한 이들은 피해야 하는 운동이다. 그렇지 않은 경우에는 두 다리를 약 60도까지 들어올리는 운동이 좋다. 다리를 곧게 펴는 것이 중요한데, 복근으로만 하기에 힘이 들면, 무릎 안쪽을 손으로 잡는 방법도 있다. 다리를 들고 6~8초 정도 정지해 있다가 천천히 내려야 한다. 처음에 6회씩 3세트를 하고 점차 횟수를 늘려가면 된다.

허리돌리기

허리돌리는 운동도 숙변 제거하는 방법이다. 서 있는 자세에서 느린 속도로 허리를 돌리면 된다. 이때, 허리보다 골반쪽이 움직이게 하는 게 중요하다. 허리를 돌리면서 동시에 앞뒤로 숙였다 젖히면 더욱 좋다. 전신운동 같은 유산소운동은 혈액순환이 잘 되게 하고, 대장운동을 유도하므로 숙변제거에 좋다.

계단 오르내리기

허리, 무릎 같은 관절이 안 좋은 사람은 계단 오르기를 하면 안 된다. 숙변 제거하는 방법으로 계단 오르기를 하면 적정한 유산소를 흡입하면서 하체 근력을 높이고 숙변을 제거할 수 있다. 처음에는 약 4층 높이의 계단을 3회 정도 왕복하는 게 좋다. 이때 중요한 점은 계단을 내려올 때 충격이 올 수 있으므로 동작을 천천히 해서 내려오고, 운동 전제 몸을 풀어주는 것이다.

수영

전신운동인 수영도 숙변 제거하는 방법이다. 특히 근육, 관절에 문제가 있는 경우 수영이 좋다. 수영을 할 때 발차기 동작이 허리에 효과적이다. 수영 시간은 약 40분 정도가 좋으며, 피로를 느끼지 않을 만큼 운동하는 것이 좋다.

편한자세의 스트레칭

끝으로 숙변 제거하는 방법으로 편한자세로 스트레칭하는 게 좋다. 먼저 양팔을 벌리고 누운 후, 한쪽 다리는 가만히 핀 상태로 유지하고, 반대쪽 다리는 무릎을 조금 굽혀 몸통을 돌리면 된다. 고개를 다리 반대쪽으로 돌린 채 이 동작을 8초 정도 유지한 후 반대방향으로 운동하면 된다.

숙변제거 음식

끝으로 숙변제거음식에 대해 알아보자. 먼저 요구르트와 우유가 좋다. 요구르트에는 유산균이 많아 장운동을 우너활하게 해주고, 우유도 공복에 먹으면 장운동을 도와준다. 토마토는 식이섬유가 많아서 먹으면 신진대사가 원활해져 변비를 예방해 준다. 또 파프리카에도 식이섬유가 많아서 변비에 좋다. 끝으로 청국장을 먹으면 해독작용을 해서 노폐물을 빼내주는 역할을 하기 때문에 숙변 제거에 좋다