분노가 건강을 해치는 7가지 이유
분노를 신속하게 해소하고 건강한 방법으로 표출할 수만 있다면, 아주 좋은 일일 것이다. 사실 분노는 사람에 따라서는 적절한 생각을 할 수 있는 기회를 준다. 오랫동안 화를 안고 있고 속으로 삭이려 할 때, 그리고 그 분노를 폭발시킬 때 화는 당신의 몸을 해친다. 분노 충동 조절이 어렵고 때로는 이성을 잃는다면, 여기의 화를 다스려야하는 일곱 가지 중요한 이유를 곱씹어봐야 한다.
1.우선 분노의 폭발은 심장에 큰 타격을 준다. 분노는 심장 건강에 직결되어 있어 직접적 신체적 손상은 안긴다. "분노 폭발 후 2시간 이전에는 심장 마비의 가능성이 두 배가 된다.“고 웨이크 포레스트 대학 약대 임상 정신 의학 교수이자 노스캐롤라이나 윈스턴 세일럼 감정 치료 센터의 원장인 크리스 에이컨 박사는 말한다.
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"참고 있던 분노를 당신이 직접이 아닌 간접적 방법으로 표출하거나, 아니면 분노 충동 조절에 많은 시간이 걸린다면 이는 심장에 큰 무리를 주는 것이다.“라고 에이컨 박사는 말한다. 사실, 한 연구는 성격적으로 민감하게 화내는 성격을 지닌 사람들이 그렇지 않은 사람보다 관상 동맥 질환의 발생 위험이 2배 높다는 사실을 발견했다.
“이성을 잃기 직전 당신이 느끼는 혼잡한 감정으로부터 벗어나기 위해서는 성내야 할 상대에게 곧바로 말해버리고, 문제 해결을 위해 직접 불만을 토로하는 것이다. 이런 건강한 분노 충동 처리 방법에 익숙하다며 심장병 걱정은 덜 해도 된다. 이는 극히 정상적인 감정 처리법이며 건강한 분노 해소법이다.”라고 에이컨 박사는 밝힌다.
2. 분노는 당신의 뇌졸중 위험을 더욱 촉발한다. 쉽게 분노하고 질타하는 성격이라면 주의해야 한다. 한 연구에서는 분노 폭발 후 두 시간 전에는 뇌졸중, 뇌출혈의 위험이 3배 이상이라는 것을 연구해 냈다. 또 분노 폭발 후 동맥에 동맥류(꽈리)가 있는 사람들에게는 동맥류 파열의 위험이 여섯 배 이상이라는 점도 발견했다.
우리에게 반가운 소식은 분노 폭발을 조절 할 수 있는 방법도 익힐 수 있다는 것이다. "긍정적으로 분노와 맞서기 위해서는 당신이 분노의 기분을 느꼈을 때 어떻게 그 기분을 전환 시킬 것인지를 찾아내라." 고 오하이오 주립대학의 정신분석 심리학 교수인 프리스테드 박사는 말하면서 “성질을 내는 대신 깊은 숨을 들이 쉬고 단호한 표현 기법을 써라. 벌떡 일어나 나가버리는 그런 방법으로 상황 변화를 이끌 필요가 있을지도 모른다.”고 설명한다.
3. 분노는 면역 체계를 약화 한다. 만약 당신이 늘 뭔가 화난 상태라면. 몸이 더 자주 병에 민감함을 느끼게 된다. 하버드 대학 과학자들은 한 연구에서, 건강한 사람들이 단순히 그들의 과거에서 화났던 경험을 떠올리는 것만으로도 면역 글로불린 A로 알려진 항체를 6시간 동안 분비하는 정도의 상태에 젖어든다는 것을 발견했다. 글로불린 A는 세포의 감염에 대한 첫 방어선이다.
만약 상습적으로 화가 나있는 사람이라면 "적극적 소통과 효과적 문제 해결 방법, 유머를 사용하거나, 극단적 흑백논리 감정이나 막가파식의 생각을 쓸어버리도록 노력하는 것이 면역 시스템을 효과적으로 보호하는 대처 방법이다. 이런 대처 방법이야 말로 면역 시스템을 해치지 않게 하는 좋은 방법이다“고 프리스테드 박사는 언급하고 있다. 이어 그는 ”하지만 분노를 어떻게든 빨리 진정시키는 것이 제일 중요하다.” 말한다.
4. 분노는 여러분의 불안감을 더 증폭 시킬 수 있다. 만약 여러분이 근심과 걱정과에 싸우는 사람이라면, 분노와 그리고 걱정과 근심은 한패라는 것을 인식해야 한다. 저널 ‘인지 행동 치료’에 발표된 2012년 연구 논문에서 연구원들은 분노가 범불안장애증세를 악화시킬 수 있다는 것을 발견했다. 극도의 통제 불능의 걱정은 정상적인 생활을 불가능하게 한다는 특징을 갖고 있다. 범불안장애를 갖고 있는 사람은 높은 분노의 정도를 보여줄 뿐만 아니라 특히 내재되고 표출되지 않은 분노에 따른 공격성을 보여준다. 이 같은 것들은 범불안장애증세를 더 진행 시키는 것들이다.
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5. 분노는 우울증과 연결되어 있다. 수많은 연구에 의하면 공격적이고 분노 충동이 강한 특히 남성에게 우울증은 깊은 관계가 있다. “우울하거나 좌절하거나 분노를 느낄 때 이런저런 생각이 많지만 보통 그런 생각이 행동으로 이어지지는 않는다.” 라고 에이켄은 말한다. 분노와 뒤섞인 우울증과 싸우는 사람들에 대한 조언의 첫째는 바쁘게 움직이라는 것이고 너무 많은 생각을 멈추라는 것이다.
“자신을 몰두하게 하는 뭔가의 활동이 분노 치료에 좋다. 예를 들면 골프, 자수, 자전거 타기 같은 것이다.” 라고 말한다. “이러한 것들은 완벽하게 마음을 몰입하게 하며 현재 상태에서 기분을 전환하게 한다. 이러한 일들에 몰두 하다보면 분노가 나를 휘젓게 하는 여지를 주지 않는다.”고 이어 말했다.
6. 적대감은 당신의 폐를 손상시킬 수 있다. 담배를 끊었다고? 하지만 당신이 여전히 쉽게 화내고 공격적인 사람이라면 당신의 폐 건강은 안심 할 수 없다. 하버드 대학의 한 그룹의 과학자들은 8년 동안 670명을 상대로 분노의 정도를 측정하여 수치화한 공격성 평가를 통해 남자들의 폐 기능 변화를 연구하였다. 가장 높은 공격성 정도를 보여준 남자들은 호흡기 질환의 가능성이 큰 몹시 나쁜 폐 상태를 지니고 있었다. 연구원들은 또 분노의 감정으로 생성되는 스트레스 호르몬이 호흡기 기도에 통증을 유발한다는 논거를 제시했다.
7. 분노는 수명을 단축시킬 수 있다. 행복한 사람들이 더 오래 산다는 것이 사실일까. “스트레스는 일반적인 건강과 매우 밀접하다. 만약 당신이 화나고 스트레스를 늘 받고 있다면, 여러분의 수명은 단축된다.”고 프리스테드 박사는 말한다. 17년간 실행된 미시간 대학의 연구에 의하면 서로 간에 분노를 축적해온 부부가 화났을 때 즉시 풀어버린 부부보다 수명이 짧다 것을 알아냈다.
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“당신이 극히 부정적 사람이 아니라면, 의사와 적극 상의해 보고, 더욱 활발하게 불만을 표출하는 당신만의 방식을 찾고, 적절한 방법으로 분노를 삭이는 방법을 알면 화를 건강하게 다스릴 수 있을 것이다.”라고 박사는 말한다. “만약 누군가 당신을 화나게 했다면 직접 그 사람들에게 당신이 왜 성나있는가를 알리고 그리고 당신의 불만사항을 말해야 한다."고 그는 덧붙였다
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